nie wiem czy potrzeba Ci dwóch wyciskań na barki, ponadto ćwiczenia podstawowe raczej należałoby dać we wiekszej ilości niż pozostałe, tym bardziej, że bak Ci jeszcze masy i siły...
[...] 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą wam [...]
zdecydowanie trening silowy mozna przeksztalcic tak, aby niwelowal wade, zamiast ja poglebiac. tutaj ttrzeba dodatkowo wlaczyc cwiczenia uzupelniajace ktore skoryguja juz sylwetke na treningu
Cały czas ćwicze planami fbw w których są 3-4 ćwiczenia złożone a reszta to typowo dynamiczne. Teraz nie zależy mi na sile , ani statycznej ani dynamicznej , nie boje sie sztangi bo jak widzisz tylko jeden zestaw oparty jest na maszynach i to tylko dlatego że niama sztangi.
Dałbym wyciskanie żołnierskie jako podstawowe ćwiczenie na barki i brakuje mi jakiejś formy martwego ciągu,który wrzuciłbym w pull B. Bicepsom zostaw po jednym ćwiczeniu w pull A i B. Wystarczy. Przysiady i wykroki to ćwiczenia zdecydowanie "push" i tam powinny się znajdować. Teraz masz ogromną dysproporcję w intensywności pomiędzy push i pull.
Poniedziałek I seria: 80kg 15 powtórzeń II seria: 80kg 15 powtórzeń III seria: 80kg 15 powtórzeń Wtorek I seria: >80kg 10 powtórzeń II seria: >80kg 10 powtórzeń III seria: >80kg 10 powtórzeń tak krotko (o ile znasz sie na znakach matematycznych zrozumisz) przy 10 powt logiczne ze ma byc wiecej ale np Poniedziałek I seria: 80kg 15 [...]
dziękuję za rady. Ja mam te 2 problemy jeśli chodzi o diety w internecie i ćwiczenia, że mam krzywy kręgosłup i nie jem mięsa, dlatego też chciałam się zapytać tutaj, bo Wy się znacie na tych zapotrzebowaniach białka, tłuszcze itp Co do ćwiczeń, czy basen 3 razy w tygodniu wystarczy? Czy ten "trening", który czasem robię na siłowni [...]
sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]
[...] (opieracjąc się na tym co napisałem poniżej), dlatego czy ktoś mógłby wpisać jakiś przykładowy trening nie obciążający kręgosłupa? Bo chciałbym na czymś się oprzeć na początek... z góry dzięki ! Poza tym może i ćwiczenia nie zatrzymują wzrostu ale słyszałem że nie należy obciążać kręgosłupa kiedy jeszcze rośnie bo może go np. wykrzywić.
twoja siłka to mistrzostwo! bardzo Cię prosze zamieść tutaj w miare dokładny projekt ławki, moze być bez tego czegoś do ćwiczenia nóg :D mozesz tez wysłać mi na maila [email protected]! bardzo prosze
martwy ciag zaczalem robic od niedawna wiec nie warto bylo pisac ile biore:)a dlaczego w czesniej nie robilem? dlatego ze na zadnej silowni na jakiej bylem nie bylo instruktora, a oprocz tego nigdy nie lubilem tego cwiczenia, moze dlatego ze nie potrafilem go poprawnie wykonac, ale jak wspomnialem zaczynam powoli robic martwy ciag, ciagle sie [...]
[...] tyłem. Szrugsy rób z barkami razem i do barków jeszcze dodaj przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. a do pleców dodaj podnoszenie się na drążku. a do nóg jeszcze dodaj ten martwy ciąg na prostych tylko że mniejszym ciężarem i by było w miarę ok.. wiem jak dobrać ćwiczenia, ale niestety ze spalaczem nie pomogę może ktoś inny się wypowie
po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]
[...] nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)
[...] - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian: 1. kompleksowego 2. wyizolowanego 3. [...]
Jak JKruko na preparaty wydasz tylko sporo pieniędzy i nic poza tym. Idz do lekarza. Niech wykluczy choroby później ortopeda. Zachęcam też do zapisania się na siłownie, gdyż dobrze by było byś wiedziała jak sobie nie robić krzywdy ciężarami. Jak nauczysz się wykonywać poprawnie różne ćwiczenia, to będziesz wiedzieć o co mi chodzi.
Co do płaskiej - to zalezy od techniki jaka posiadasz. Ale generalnie warto rotowac roznymi ustawieniami ławki podczas zastojow, poki ich nie ma, nie trzeba nic kombinowac. Na płaskiej jak i na skosie pamietaj o robieniu mostka. Bez mostkowania prawdopodbnie szybciej złapiesz kontuzje barku, niz zdazysz o tym pomyslec ;) Jak nie dajesz rady robic [...]
odyniec46 nowe str 29,33
